Gözünü Şımart Ruhunu Doyur Kilona Veda Et

Kefirshake en sevdiğim kahvaltılardan biri... güne hafif başladığımda diyorum ki "böyle sağlıklı devam edebilirim..."

Kefirshake en sevdiğim kahvaltılardan biri… güne hafif başladığımda diyorum ki “böyle sağlıklı devam edebilirim…”

 

Bazı kahvaltılarımız ise daha güçlü olmalı, bizi yoğun bir güne hazırlayabilmeli... Öte taraftan sağlıklı kilo vermemize de yardım etmeli. o yüzden haftada en az 1 defa hindi fümeli kepekli dürüm!

Bazı kahvaltılarımız ise daha güçlü olmalı, bizi yoğun bir güne hazırlayabilmeli… Öte taraftan sağlıklı kilo vermemize de yardım etmeli. o yüzden haftada en az 1 defa hindi fümeli kepekli dürüm!

 

Kimi zaman da son derece acele bir şekilde güne başlamamız gerekir... Ama böyle zamanlarda öğün atlamak yaptığımız hatalardan biridir. Oysa 8 yemek kaşığı tam tahıllı gevrek ve 1 bardak laktozsuz süt telaşlı sabahların ideal kahvaltısıdır.

Kimi zaman da son derece acele bir şekilde güne başlamamız gerekir… Ama böyle zamanlarda öğün atlamak yaptığımız hatalardan biridir. Oysa 8 yemek kaşığı tam tahıllı gevrek ve 1 bardak laktozsuz süt telaşlı sabahların ideal kahvaltısıdır.

Güne kan şekerinizi dengeleyerek başlamanız için Taylan Kümeli'nin meşhur elma-limon-tarçın-sirke iksirini içmenizde fayda var.  Peşisıra karışık meyvelerinize biraz lor ve tarçın serperek kahvaltınızı edebilirsiniz de...

Güne kan şekerinizi dengeleyerek başlamanız için Taylan Kümeli’nin meşhur elma-limon-tarçın-sirke iksirini içmenizde fayda var. Peşisıra karışık meyvelerinize biraz lor ve tarçın serperek kahvaltınızı edebilirsiniz de…

haftasonu kahvaltıları yüzünden çoğumuzun diyetlerle arası bozulur. Ama ya size çok sağlıklı ve zengin bir tabak hazırlayarak güne iyi başlayabileceğinizi söylesem??

haftasonu kahvaltıları yüzünden çoğumuzun diyetlerle arası bozulur. Ama ya size çok sağlıklı ve zengin bir tabak hazırlayarak güne iyi başlayabileceğinizi söylesem??

Ara öğünler yemeklerden 1,5- 2 saat sonra tüketilmeli... Böylelikle metabolizmanızı daima çalışır halde tutar ve sizi ana öğünde bekleyen gözü kara açlığa elveda dersiniz.

Ara öğünler yemeklerden 1,5- 2 saat sonra tüketilmeli… Böylelikle metabolizmanızı daima çalışır halde tutar ve sizi ana öğünde bekleyen gözü kara açlığa elveda dersiniz.

Ara öğünleriniz daima yakınlarınızda olsun... Hem unutmaz hem de çok acıkırsam ne yaparım şimdi sorusuyla kendinizi demotive etmezsiniz.

Ara öğünleriniz daima yakınlarınızda olsun… Hem unutmaz hem de çok acıkırsam ne yaparım şimdi sorusuyla kendinizi demotive etmezsiniz.

Eğer o gün ana öğünlerimiz için hafif  tercihler yapmışsak ara öğünlerimizi daha zengin tutmakta fayda var.

Eğer o gün ana öğünlerimiz için hafif tercihler yapmışsak ara öğünlerimizi daha zengin tutmakta fayda var.

Su içmeyi asla unutmayın. Normal şartlar altında 3 lt. su kafidir. Ama emziriyorsanız ya da sporcuysanız bu miktarı mutlaka arttırın.

Su içmeyi asla unutmayın. Normal şartlar altında 3 lt. su kafidir. Ama emziriyorsanız ya da sporcuysanız bu miktarı mutlaka arttırın.

Dilediğiniz kadar domates ve biber kullanarak 2 yumurtayla yapacağınız yağsız menemen sizi gün boyu tok tutacaktır. Üstelik bu menüyü her öğünde tercih edebilirsiniz.

Dilediğiniz kadar domates ve biber kullanarak 2 yumurtayla yapacağınız yağsız menemen sizi gün boyu tok tutacaktır. Üstelik bu menüyü her öğünde tercih edebilirsiniz.

Sabah kahvaltılarının en şahanesi, en sindirilebilir olanı ve metabolizmayı coşturanı işte burada... Yulaf lapası ve meyve...

Sabah kahvaltılarının en şahanesi, en sindirilebilir olanı ve metabolizmayı coşturanı işte burada… Yulaf lapası ve meyve…

ara öğünlerde yediğimiz meyveleri biraz tarçın ve süt ürünü eşliğinde tüketme nedenimizi Taylan Kümeli bize çok güzel açıklıyor: "meyve şekerini dengeleyecek bütün bileşenler süt ürünlerinde mevcut" Çünkü ondan öğrendiğim şu ki, "meyve şekerin şekil değiştirmiş halidir"

ara öğünlerde yediğimiz meyveleri biraz tarçın ve süt ürünü eşliğinde tüketme nedenimizi Taylan Kümeli bize çok güzel açıklıyor: “meyve şekerini dengeleyecek bütün bileşenler süt ürünlerinde mevcut” Çünkü ondan öğrendiğim şu ki, “meyve şekerin şekil değiştirmiş halidir”

Çalışan insanlar genellikle yiyecek sağlıklı bir şey bulamamaktan yakınırlar. Oysa küçük bir kaba akşamdan hazırladıkları brokolilerini ve 1 paket light ton balıklarını alabilirler aslında :)

Çalışan insanlar genellikle yiyecek sağlıklı bir şey bulamamaktan yakınırlar. Oysa küçük bir kaba akşamdan hazırladıkları brokolilerini ve 1 paket light ton balıklarını alabilirler aslında 🙂

tercih ettiğimiz karbonhidrat ne kadar sağlıklı olursa olsun öğle öğününden sonra tüketilmesi pek tercih edilmemelidir.

tercih ettiğimiz karbonhidrat ne kadar sağlıklı olursa olsun öğle öğününden sonra tüketilmesi pek tercih edilmemelidir.

Eh resmin altına da not düşmüştüm... Karbonhidratın esmeri makbuldür ve mümkünse 8 yemek kaşığını geçmemelidir...

Eh resmin altına da not düşmüştüm… Karbonhidratın esmeri makbuldür ve mümkünse 8 yemek kaşığını geçmemelidir…

kepekli pirinç ve bol domatesli mantar sote... İkisinin de içinde 1 gr yağ olmadığına inanmak çok zor. :)

kepekli pirinç ve bol domatesli mantar sote… İkisinin de içinde 1 gr yağ olmadığına inanmak çok zor. 🙂

Mevsim meyve ve sebzelerini  kaçırmayın! Çok güzel ve sağlıklı tarifler sizi bekliyor.

Mevsim meyve ve sebzelerini kaçırmayın! Çok güzel ve sağlıklı tarifler sizi bekliyor.

zerdeçal, havlıcan, tarçın ve karanfille pişmiş golden elmalarla hazılanan komposto ılık tüketiliyor. Serin sonbahar için çok ideal ve doğrusunu isterseniz bir gram şekere ihtiyaç duymayacak kadar tatlı

zerdeçal, havlıcan, tarçın ve karanfille pişmiş golden elmalarla hazılanan komposto ılık tüketiliyor. Serin sonbahar için çok ideal ve doğrusunu isterseniz bir gram şekere ihtiyaç duymayacak kadar tatlı

akşam açlıkları ile başınız dertteyse doyana kadar yiyebileceğiniz denli masum yemekler hazırlamanızı öneririm. Ispanak ve kabak karışımı gibi... 1 kase light yoğurt kadar da güzel bir eşlikçisi yoktur. Laf aramızda baharatı çok yağı yok :)

akşam açlıkları ile başınız dertteyse doyana kadar yiyebileceğiniz denli masum yemekler hazırlamanızı öneririm. Ispanak ve kabak karışımı gibi… 1 kase light yoğurt kadar da güzel bir eşlikçisi yoktur. Laf aramızda baharatı çok yağı yok 🙂

akşam yemeklerimizin yanında pilav makarna yerine yoğurt ya da salata yeme alışkanlığı edinmeye çalışın :)

akşam yemeklerimizin yanında pilav makarna yerine yoğurt ya da salata yeme alışkanlığı edinmeye çalışın 🙂

ya da soğuk akşamlar için, içinde kış sebzeleri bulunan bir çorba da hazırlayabilirsiniz. Tarifi blogda ve Lezzetin inanılmaz hafifliği kitabında  mevcut.

ya da soğuk akşamlar için, içinde kış sebzeleri bulunan bir çorba da hazırlayabilirsiniz. Tarifi blogda ve Lezzetin inanılmaz hafifliği kitabında mevcut.

Suyunuz daima etrafınızda ve ferah bir sunumda olsun ki sizi su içmeye teşvik etsin. :)

Suyunuz daima etrafınızda ve ferah bir sunumda olsun ki sizi su içmeye teşvik etsin. 🙂

akşam yatmadan önce meyvenizi yemeyi unutmayın tabii 1 çay bardağı süt ürünü eşliğinde.

akşam yatmadan önce meyvenizi yemeyi unutmayın tabii 1 çay bardağı süt ürünü eşliğinde.

 

*** Bu posttaki fotoğrafların tamamı bana aittir ve izinsiz kullanılmaması rica olunur.
*** Tariflere ulaşmak için Lezzetin İnanılmaz Hafifliği kitabımızdan faydalanabilirsiniz.

Sevgiler 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Reklamlar