Yine Harika Bir Liste- Liste No.13

tatlı krizleri ve açlık atakları için tarçınlı yeşil çay ile gün kurusu kayısılar.

detoks sıvısı metabolizmanızı hızlandırır

Detox sıvısı ( her sabah uyanınca ve gün boyu içilecek )
7 bardak su
1 demet maydanoz
1 ob yeşil elma ( kabuklu olarak doğrayınız)
1kuru kayısı
1 avuç içi kiraz sapı
1 avuç içi karahindiba
1 avuç içi avakado yaprağı
Kaynatın süzün soğuduktan sonra
Kabuk tarçın,karanfil,1 çk elma sirkesi ekleyiniz

2 GÜNLÜK A DİYETİ ** 1 GÜN B **1 GÜN C ** 1 GÜN B**2 GÜNLÜK A
( diyetinizde bu sıraya uyunuz )

2 GÜNLÜK A DİYETİNİZ

SABAH
4 yk yulaf
1 su bardağı laktozsuz diyet süt
1 ob elma + 1 çk toz tarçın
3-4 çilek

ARA ÖĞÜN
1 avuç içi yaban mersini kurusu + 1 adet diyet büskivi ve 1 adet mısır pirinç patlağı

ÖĞLEN
1 ob göbek marul
1 ob haşlanmış enginar
Domates,1 yk lor peyniri
1 ceviz içi + ½ çb haşlanmış yeşil mercimek

ARA ÖĞÜN
20 kiraz + sınırsız yeşil erik + 1 adet diyet büsküvi

ARA ÖĞÜN
1 paket kepekli peynirli wasa

AKŞAM
Doyana kadar tavuklu bamya yemeği veya zeytinyağlı sebze yemeği
Salata

2 SAAT SONRA
1 ob elma
1 çb diyet kefir

1 GÜNLÜK B DİYETİNİZ
SABAH
Omlet + domates,salatalık..

Omlet malzemeleri
4 yumurta beyazı + 1 yk lor peyniri + dereotu,maydanoz

ARA ÖĞÜN
1 fincan light latte ( light süt,nescafe,buz,splenda )

ÖĞLEN
100 gr Izgara tavuk /hindi
Salata veya zeytinyağlı sebze yemeği

ARA ÖĞÜN
3 kuru erik-1 adet mısır pirinç patlağı

ARA ÖĞÜN
½ kepekli lavaş + 1 dilim hindi füme+domates

AKŞAM
150 gr Izgara et/tavuk/köfte /balık + Salata

2 SAAT SONRA
1 porsiyon meyve + 1 çb diyet kefir

1 GÜNLÜK C DİYETİNİZ
SABAH
1 su bardağı diyet kefir + 2 yk dondurulmuş vişne
6 çilek+1 kiwi+1 taze kayısı+2 adet incir/kayısı aromalı diyet büsküvi
1 çk toz tarçın + 1 çk toz zencefil
Tüm malzemeleri blenderdan geçiriniz

ARA ÖĞÜN
½ paket form büsküvi + 1 kk light peynir

ÖĞLEN
Sabah kahvaltısının aynısı

1.ARA ÖĞÜN
½ paket form büsküvi + 1 kk light peynir
2.ARA ÖĞÜN
½ paket form büsküvi + 1 kk light peynir

AKŞAM
Sabah kahvaltısının aynısı

2 SAAT SONRA
1 ob elma + 1 çb diyet kefir
veya ½ paket form büsküvi + 1 kk light peynir

Fotoğraflarla ilk Liste

Benim canımın için Nihanım (nam-ı diğer Ninom) fotoğraflarla takip ediyor sürecini. Ben de onun müsaadesiyle size ilk listeyi aktarmak isterim.
Sabah aç karnına içtiğimiz tarçınlı su ile başlıyoruz,

Ara öğünde yediğimiz (dilerseniz 1 çay kaşığı labne ve baharatlar ile lezzetlendirebileceğiniz ) mısır pirinç patlaklarımızla devam ediyoruz.

Akşamda ise pirinç+nohut+yoğurt ve yeşillikten oluşan karışımımız var.

Sabah aç karnına limon+tarçın+elma dilimi+sirkeli suVe orman meyveleri kattığımız kefirshake

Sabah aç karnına limon+tarçın+elma dilimi+sirkeli su
Ve orman meyveleri kattığımız kefirshake

Ara öğünde ince bir tabaka halinde labne ve baharatlar... Hmmmm

Ara öğünde ince bir tabaka halinde labne ve baharatlar… Hmmmm

tatlı krizleri ve açlık atakları için tarçınlı yeşil çay ile gün kurusu kayısılar.

tatlı krizleri ve açlık atakları için tarçınlı yeşil çay ile gün kurusu kayısılar.

734140_131655147000762_1074363749_nEh daha ne olsun? 🙂

Kilo Vermek İstiyor musunuz?

Sevgili Takipçilerim,

Gün geçtikçe artan ilginiz beni çok mutlu ediyor ama bazen sorulara yetişmekte güçlük çekiyorum ama istemiyorum ki sizler de yanıtsız kalmayın.

Gel gelelim, minik bebeğim, yazı ve dikiş işlerim ve kendime ayırmam gereken zaman size yetişmemi engelliyor. Bir de 100 sorudan 80’i daha önce çok kez sorulmuş sorular oluyor. Ancak ben bundan böyle daha önce yanıtladığım sorulara geri dönmeyeceğim ki zaman kaybı olmasın. Önümüzdeki günlerde de hem bir seyahatte olacağım,ardında da kitabım için kapanacağım.

Bu anlamda sorularınızı sormadan önce çoooook iyi okuma yapmanızı rica edeceğim sizlerden 😀

Örneğin, “Yurt dışında kefir bulamıyorum, ne yapmalıyım” sorusu… O kadar çok kez yanıtladım ki. Bu konuyla ilgili bu makaleyi yazmama rağmen sorular devam etti. Sevgili takipçiler, yorumlar ve makaleler cevaplar içeriyor. Lütfen dikkatle okuyunuz.  🙂

Kışın nektarin bulamıyorum yerine ne olur, ? Lütfen yorumlara ve liste başındaki nota dikkatlice bakınız.

Açlık ve tatlı krizleri yaşıyorum ne yapmalıyım? Lütfen yorumları okuyunuz ve makaleleri ayrıntılı inceleyiniz.

Listelere ulaşamıyorum, nereden başlamalıyım?  Bu soru için bu makaleyi yazmıştım.

Listeler haftalık mı? Yine cevabı yukarıda…

Hamileyim nasıl bir beslenme takip etmeliyim? Arama kutucuklarını kullanabilirsiniz. Çünkü şu iki makaleyi sizin için hazırlamıştım:

1- Bu

2- Bu

Göbek bölgemden şikayetçiyim ne yapmalıyım?

Emzirenler listeleri nasıl yapıyor?

Yeşilçay sütü etkiliyor mu?

Bende şeker var, hipotiroid var, çölyak var bu diyetleri yapabilir miyim?

Ben kefir bulamadım ne yapmalıyım?

Kefirin light olanını bulamadım ne yapmalıyım?

Yerine ne olur?

Kepekli pirinç yerine ne olur?

****

1- Lütfen blogdaki arama kutucuğunu kullanın,

2- Bütün makale ve yorumları dikkatlice okuyun

VE LÜTFEN BLOGUMUZU İYİCE İNCELEYİN, BUNDAN SONRA DAHA ÖNEMLİ VE ACİL SORULARI YANITLAYABİLECEĞİM ÇÜNKÜ :))

Anlayışınız için şimdiden teşekkür ederim. Sevgiler.

elif ezgi uzmansel

Beslenme Listelerine Nasıl Ulaşabiliriz:

SİZİN İÇİN BÜTÜN LİSTELERİN LİNKLERİNİ BİR ARAYA GETİRDİM, ARTIK ONLARA DAHA KOLAY ULAŞABİLİRSİNİZ.

1-      https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2011/10/20/diyet-listesi-mi-sormustunuz-iste/

2-      https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2011/10/26/247/

3-      https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2011/12/04/diyet-listesi-mi-

4- https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2012/01/06/diyet-listesi-mi-sormustunuz-4/

5-https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2012/02/07/taylan-kumeliden-yeni-bir-liste-liste-no-5/

6- https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2012/02/20/3-gunluk-yeni-bir-liste-taylan-kumeliden/

7-  https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2012/02/21/taylan-kumeliden-liste-no-7/

8-https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2012/02/21/taylan-kumeliden-muthis-bir-liste-daha-liste-no-8/

9-https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2012/04/02/blog-okurlarina-ozel-yeni-liste-taylan-kumeliden-no-9/

10- https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2012/07/16/10-liste-geldi-taylan-kumeliden-alternatifli-detox/

11-eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2012/08/26/liste-no-11

12-https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2012/11/19/taylan-kumeliden-son-liste-no-12/

13-https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2013/04/04/yine-harika-bir-liste-liste-no-14/

 

Direnç Listesi:

***  https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2012/08/26/direnc-kilolari-ile-basiniz-dertte-mi-taylan-kumeliden/

Ramazan Listesi:

*** https://eskikilomadonuyorum.wordpress.com/2012/07/09/ramazanda-nasil-beslenecegiz/

Taylan Kümeli’den Son Liste (no.12)


HER SABAH UYANINCA
1 bardak sıcak su+1 dilim limon+1 dilim elma+1 parça kabuk tarçın+1 çk elma sirkesi+5 tane karabiber

A DİYETİNİZ
her ana yemekten sonra kiraz saplı + mısır püskülü çayı içinizSABAH
2 dilim taze ananas
1 kiwi
1 kk light peynir
5 badem veya 1 ceviz içi2 SAAT SONRA
1 adet kepekli wasaÖĞLEN
doyana kadar yeşil soğanlı sebze yemeği
1 adet probiotik sade yoğurt
salata

2 SAAT SONRA
1 adet kepekli wasa

2 SAAT SONRA
2 adet kepekli wasa + üzerlerine 1’er tk labne light peynir sürünüz

AKŞAM
Sabah kahvaltısının aynısı
1 adet probiotik sade yoğurt

2 SAAT SONRA
1çb diyet kefir

B DİYETİNİZ

her ana yemekten sonra mate + yeşil çay içiniz

KAHVALTI
2 dilim hindi füme
1 baton light dil peyniri
domates,salatalık

2 SAAT SONRA
1 çb diyet kefir

ÖĞLEN
150 gr ızgara tavuk
yeşil salata

2 SAAT SONRA
1 adet meyveli probiotik yoğurt

2 SAAT SONRA
1 dilim taze ananas + 5 badem

AKŞAM
200 gr ızgara balık
salata

2 SAAT SONRA
1 kiwi + 1 dilim taze ananas
1 çb diyet kefir

C DİYETİNİZ
her ana yemekten sonra mate+yeşil çay + alman çayı+mısır püsküllü çay

KAHVALTI
1 kase çorba

çorba tarifi
3 adet enginar
1/2 kg ıspanak
2 ob kabak
haşlayınız ve blenderdan geçiriniz
1 su bardağı laktozsuz diyet süt,dereotu,maydanoz
suyla sulandırılmış 2 yk labne light peynir
dövülmüş 1 ceviz içi ilave edip kaynatınız

2 SAAT SONRA
1 adet kiwi

ÖĞLEN
doyana kadar çorba
salata

2 SAAT SONRA
1 dilim taze ananas

2 SAAT SONRA
1 adet probiotik sade yoğurt
1 dilim taze ananas

AKŞAM
doyana kadar çorba
salata

2 SAAT SONRA
1 dilim kepekli wasa
1 çb diyet kefir

Liste no.11

Blogumuzdaki en yeni liste…
Liste no.11

“Diyette verilen detox sıvısını hergün içeceksiniz..A ve B diye adlandırılan günleri dönüşümlü olarak uygulayacaksınız yani bir gün A bir gün B bir gün A bir gün B
Haydiiii size güveniyorum..”
Taylan Kümeli 

HER GÜN İÇİLECEK DETOX SIVISI
10 bardak sıcak su
3 poşet alman çayı
2 poşet rezene
3 poşet kiraz saplı form çayı
2-3adet darul fül-fül (aktarlardan bulabilirsiniz)…..
kaynatınız soğumasını bekledikten sonra içindekileri çıkartınız
sonrasında içerisine kabuk tarçın
elma,limon,portakal dilimleyinizA DİYETİ
KAHVALTI
1 haşlanmış yumurta
1 dilim diyet etimek
domates,salatalık2 SAAT SONRA
5 taze kayısıÖĞLEN
1 haşlanmış patatesi yeşil salataya ilave ediniz
1 yk zeytinyağı,limon

2 SAAT SONRA
1 adet probiotik sade yoğurt
1 tk keten tohumu
1 kuru kayısı
1 çk toz tarçın

2 SAAT SONRA
3 yk yulaf
1 çb diyet süt
1-2 taze kayısı
1 çk toz tarçın

AKŞAM
3 adet haşlanmış derisiz tavuk ( 150 gr)
limon ve kimyon ilave ediniz
+ Salata ( 1 yk zeytinyağı,limon )

2 SAAT SONRA
2 top diyet dondurma

B DİYETİ

KAHVALTI
1 su bardağı diyet kefir
2 şeftali
1 çk toz tarçın
blenderdan geçiriniz

2 SAAT SONRA
3 adet mısır pirinç patlağı

ÖĞLEN
sabah kahvaltısının aynısı

2 SAAT SONRA
2 adet mısır pirinç patlağı

2 SAAT SONRA
2 adet mısır pirinç patlağı

AKŞAM
sabah kahvaltısının aynısı

2 SAAT SONRA
1 çay bardağı diyet kefir

Direnç Kiloları İle başınız dertte mi? (Taylan Kümeli’den)

Direnç Kiloları için hızlandırıcı liste
Taylan Kümeli’den

UYARI:

– BU LİSTE SADECE 1 GÜNLÜKTÜR.

– DÜZENLİ OLARAK BESLENME LİSTELERİNİ UYGULAMANIZA RAĞMEN,3 HAFTADIR KİLO VEREMİYORSANIZ BU LİSTEYİ UYGULAYINIZ.

– TAMAMLADIĞINIZDA KALDIĞINIZ LİSTEDEN DEVAM EDEBİLİRİSİNİZ.

1 GÜNLÜK HIZLANDIRICI DİYETİNİZ

SABAH
1 su bardağı diyet yoğurt
Veya

2 adet sade probiotik yoğurt
Veya
1 su bardağı diyet kefir veya diyet süt
2 dilim taze ananas
1 kiwi
1 adet limon lifli diyet büsküvi
1 çk toz tarçın
1 çk toz zencefil
Tüm malzemeleri blenderdan geçiriniz2 SAAT SONRA
3 adet mısır pirinç patlağı

ÖĞLEN
Doyana kadar çorba

Çorba malzemeleri
8 bardak su
2 adet derisiz tavuk baget
1 demet maydanoz
½ limon suyu
5-6 tane karabiber
2 ob kereviz ve sapları
3 yk haşlanmış kepekli pirinç

2 SAAT SONRA
3 adet mısır pirinç patlağı

2 SAAT SONRA
3 adet mısır pirinç patlağı + 1’er tk labne light peynir

AKŞAM
Sabah kahvaltısının aynısı

2 SAAT SONRA
1 avuç altın çilek
1 çb diyet kefir veya diyet süt

10. Liste geldi :) -Taylan Kümeli’den alternatifli detox

Beklenen 10. Liste Taylan Kümeli’den geldi

1. Asla öğün atlamayın. (Özellikle 3 Ana Öğün/3 Ara Öğün)
2. Hızlı yemeyin
3. Küçük lokmalar halinde yiyin
4. Bol bol su için (ortalama 2.5-3 lt. veya 12 su bardağı)
5. Mümkün olduğunca fazla hareket edin.(Haftada 3 kez 45 dak.idealdir)

Sabah alternatifleri

1 fincan sıcak suyun içine 1 dilim limon koyup 5 dakika bekletin

1. Kahvaltı
• 1 kase “0” yağlı yoğurt veya laktozsuz süt
• 1 orta boy elma (doğranmış)
• 3 yemek kaşığı müsli (şekersiz)/ nesfit/yulaf ezmesi
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu
(granül ya da tohum şeklinde)

2. Kahvaltı
• 1 dilim 7 tahıllı ekmek veya yerine;
Çavdar ekmeği
Tam tahıllı ekmek
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde
az yağlı peynir (her çeşit olabilir)
• Domates, salatalık, maydanoz (sınırsız)

Ara
• 3 adet kuru erik + 2 adet ceviz içi veya
1 porsiyon meyve

Öğle alternatifleri

1. Öğle yemeği
8 yk kepekli pirinç pilavı+200 gr diyet yoğurt+yeşil salata

• 1 kase haşlanmış kepekli pirinç
(haşlanmış halde 8 yemek kaşığı) (Kepekli pirinç mutlaka bir gün önceden ıslatılmalı ve 1’e 3 oranında su ilave edilerek pişirilmeli ve ½ saat demlendirilmedir)
• 200 gr diyet yoğurt veya 1 adet probiotik sade yoğurt
Yanına
• Yeşil salata
1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler
• (Bkz. Detox Genel İlkeleri-salata sosları)

2. Öğle yemeği
Etsiz sebze yemeği
• Ekte verilen Detox listesindeki sebzeler
(Bkz. Detox Genel İlkeleri-sebze listesi)

Yemeğin yapılışı
• 4-5 adet rendelenmiş domates,
1 yemek kaşığı karışım yağı,
tuz (fazla olmamalı), sarımsak,
baharat, yeşillik (nane-dereotu kullanılabilir.)
• 200 gr diyet yoğurt veya 1 adet probiotik yoğurt

1.Ara
• 1 orta boy elma + 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
2.Ara
• 1 kuru kayısı + 5 adet tuzsuz badem

Akşam alternatifleri

1. Akşam yemeği ( haftada 2 gün)
• sınırsız çorba + salata

Haftanın her günü değişebilir;
• Domates çorbası • Domatesli şehriye çorbası • Sebze çorbası 1 (brokoli + kabak + diyet süt) • Sebze çorbası 2 (lahana + kabak + pirinç) • Yoğurt çorbası • Minestrone çorbası • Mantar çorbası
(az kremalı.) Tüm çorbalar bilinen usulle
1 yk. sıvı yağ kullanılarak yapılmalıdır.

• Yeşil salata
1 orta boy göbek marul, 1 adet domates, 1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler. İlave olarak 5 adet badem veya 5 adet fındık veya 2 adet ceviz içi
• (Bkz. Detox Genel İlkeleri-salata sosları)

2. Akşam yemeği ( haftada 2 gün)
• Salata (yeşil veya çoban salata)
1 orta boy göbek marul, 1 adet domates,
1 adet salatalık, isteğe bağlı sivribiber, tere, roka, kırmızı lahana, turp ve diğer yeşillikler • (Bkz. Detox Genel İlkeleri-salata sosları)
• 2 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir veya keçi peyniri veya lor
• 1 orta boy konserve veya dondurulmuş enginar (şayet taze enginar yoksa),
5-6 adet kurutulmuş domates (salamura olmamalı), 1 kuru kayısı,1 adet ceviz içi
limon, tuz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Haftada 3 akşam
• Yeşil salata
• 150 gr ızgara balık (mevsim balığı) (temizlenmiş hali kılçıksız 150 gr)

2 Saat sonra
• 1 bardak sıcak limonlu ve zencefilli su
(1 çay kaşığı silme toz zencefil)
1 orta boy armut

Ramazanda Nasıl Besleneceğiz?

Ramazan bir nefis terbiyesidir bence, bir ziyafet vesilesi değil… Öğretiyi anlamak, ibadeti makbul kılacaktır diye düşünenlerdenim. Eh güzeller güzeli ramazan, hoşgeldin 🙂

Hoşgeldin Ramazan

Sahurda (Kahvaltı yerine)

1. Seçenek: Yağsız kepekli tost (İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynir)

2. Seçenek: Bir su bardağı ayran veya diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç)

3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla yapılmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek

4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav, makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt (haftada bir iki kez bu mönüyü uygulayabilirsiniz.)

İftar saatinde:

  • Bir su bardağı su ile orucu açın.
  • Bir orta boy pideyi sekiz dilime bölüp, bir dilimini alın.
  •  Bir kibrit kutusu peynir, iki dilim hindi pastırma ve bir adet zeytin yenilebilir.
  • Ardından bir kâse çorba, doyma hissi yoksa, bir kâse daha içilebilir.
  •  İftarı dışarıda yapıyorsanız, küçük porsiyonlar halinde ikram edilenlerden alınabilir.

İki saat sonra

1. hafta: Doyana kadar etli ya da etsiz sebze yemeği ve 200 gr yoğurt.

2. hafta: İki gün; doyana kadar sebze yemeği ve 200 gr diyet yoğurt.

Üç gün; 100 gr ızgara et, tavuk, köfte ya da ton balığını tercih edin, yanında salata olsun.

Bir gün; bir yumurtalı menemen veya ıspanaklı omlet hazırlayabilirsiniz, yanında 100 gr diyet yoğurt.

Bir diğer gün; sekiz yemek kaşığı barbunya, yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye gibi bir yemeğin yanında salata ve 100 gr diyet yoğurt.

3. hafta: 2. hafta gibi olacak.

4. hafta: 2. hafta gibi olacak.

İki saat sonra: Yarım paket bisküvi veya bir porsiyon meyve ve bir adet diyet bisküvi.Veya masum bir tatlı: 1. Elma tatlısı: Bir orta boy elmanın kabuklarını soyduktan sonra ortadan ikiye bölün ve üzerine tarçın serpip fırınlayın, piştikten sonra üzerine bir tatlı kaşığı ceviz serpip, bir top diyet dondurma koyup afiyetle yiyin.

2. Diyet sütlü güllaç: Diyet sütü ısıtıp, bir börek dilimi kadar güllaç yiyebilirsiniz.3. Diyet sütlü muhallebi

4. Üç top diyet dondurma

5. Bir kâse diyet sütle yapılmış diyet puding

6. Bir kâse meyve salatası (bir kivi, elma, armut, ananas, bir top diyet dondurma)

Blog Okurlarına Özel Yeni Liste- Taylan Kümeli’den (no.9)

UYARI: Bu listeyi metabolik bir rahatsızlığınız yoksa, hamile değilseniz ya da emzirme süreciniz sorunluysa, tahlillerinizde normal dışı bir bulgu görünüyorsa yapmayınız. Bu liste normal verilere sahip kişilerin yalnızca 1 hafta boyunca uygulayabilecekleri bir beslenme mönüsüdür. Tedavi edici ve tıbbi bir yönü yoktur.

yeni listemiz 🙂

1 GÜN  X DİYETİ**2 GÜNLÜK  Y DİYETİ**1 GÜN  Z DİYETİ

( bu sıraya uyarak 7 güne tamamlayınız )

 

 

HER GÜN İÇİLECEK SIVI ( sabah uyanınca ve gün boyu içiniz )

1 bardak sıcak su

1 dilim elma

1 dilim limon

1 parça kabuk tarçın

1 çk elma sirkesi

1 GÜNLÜK X DİYETİ

SABAH

1 ob elmayı  4’e bölünüz ve tarçın serpiştiriniz

Üzerlerine ; 2 yk lor peyniri + 1 ceviz içini karıştırıp sürünüz

 

2 SAAT SONRA

1 fincan laktozsuz diyet süt + zencefil + tarçın

1 dilim taze ananas veya 3 adet kuru erik

ÖĞLEN

Malzemeli salata

190gr ton balığı veya 2 kk peynir veya 100 gr et veya köfte veya 150 gr tavuk

2 SAAT SONRA

1 adet diyet meyveli yoğurt

2 SAAT SONRA

2 dilim kepekli wasa + 2 yk lor peyniri veya labne light peynir

Domates,salatalık

AKŞAM

Semizotu salatası

1 ob yeşil elma doğrayınız

1 yk yaban mersini kurusu

1 yk lor peyniri

100 gr tavuk göğsü

1 ceviz içi

Sos : 1 yk zeytinyağı,elma sirkesi,limon..

2 SAAT SONRA

1 ob elma

1 çb diyet kefir

2 GÜNLÜK  Y DİYETİ

 

SABAH

1.seçenek

4 yk yulaf

1 su bardağı laktozsuz diyet süt

1 ob armut

Tüm malzemeleri pişiriniz

Üzerine 4 yk nar ve 1 çk toz tarçın ekleyiniz

2.seçenek

1 yumurta ( haşlanmış veya menemen olabilir )

Domates

1 dilim çok tahıllı ekmek

2 SAAT SONRA

1 porsiyon meyva

5 tuzsuz badem

ÖĞLEN

Doyana kadar sebze yemeği

200 gr diyet yoğurt

2 SAAT SONRA

3 kuru erik

5 tuzsuz badem

2 SAAT SONRA

Kepekli lavaştan yapılmış tost

AKŞAM

150 gr Izgara Balık

Salata

2 SAAT SONRA

1 ob meyva

1 çb diyet kefir

*** Bu diyetlerin tamamı Taylan Kümeli’nin özgün ürünüdür, izinsiz kullanılması halinde hukuki olarak hakkı saklıdır.

1 GÜNLÜK Z DİYETİ

 

SABAH

1 dilim çok tahıllı ekmek veya 1 kepekli lavaş veya 2 dilim diyet etimek

2 yk lor peyniri veya 2 dilim hindi füme

2 SAAT SONRA

1 adet ananaslı probiotik yoğurt

ÖĞLEN

8 yk haşlanmış kepekli makarna

Bir tutam semizotu

2 yk diyet yoğurt

Pulbiber,nane

2 SAAT SONRA

1 çb diyet kefir ( nane,dereotu ekleyiniz )

2 SAAT SONRA

Kepekli tost

AKŞAM

200 gr Izgara yağsız bonfile

Yeşil salata

2 SAAT SONRA

2 top diyet dondurma